補充水分喝鹽水:權威專(zhuan) 家認為(wei) ,睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行,並消耗許多水分。早晨起床時,血液呈濃縮狀態,喝鹽水會(hui) 加重高滲性脫水,令人感到口幹。同時,清晨是人體(ti) 血壓升高的第一個(ge) 高峰,喝鹽水會(hui) 使血壓升得更高,對健康不利。專(zhuan) 家建議,晨起喝白開水是最佳的選擇,不僅(jin) 能補充丟(diu) 失的水分,還能有效地稀釋血液。當然,如果你有感冒等症狀,可以適當考慮一下。
退步走改善平衡:退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉,改善人體(ti) 的平衡力,因此,不少老年人晨煉時喜歡退步走。由於(yu) 老年人的心血管儲(chu) 備能力減低,倒退走或跑都會(hui) 使心血管不堪重負。同時會(hui) 使頸部轉向,導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少,造成腦部供血減少、大腦缺氧,甚至可能在轉頸時突然暈倒。對老年人來說,偶爾一次退步走,不會(hui) 有礙健康,但不宜經常進行。
過度深呼吸:近年來,經科學研究和臨(lin) 床觀察發現,高血壓和冠心病患者,過度深呼吸會(hui) 誘發心腦血管收縮,有致命的危險,心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與(yu) 深呼吸有關(guan) 。因此,專(zhuan) 家建議,對已經發生動脈硬化,尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者,最好不要進行深呼吸鍛煉。
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