地產配套設施健身器材訓練效果
一、跑步機
鍛煉部位：小腿、膝關(guan) 節、足關(guan) 節及韌帶
使用方法：雙腿前後站立於(yu) 跑步帶上，手扶握把或者離開握把，用腳啟動跑步帶，移動雙腿，開始跑步運動。
二、坐姿推胸機
鍛煉部位：胸部、手臂後側(ce) 、肩部前側(ce)
使用方法：調節座椅高度，讓兩(liang) 側(ce) 握把的高度與(yu) 胸部下沿齊平。挺胸，雙肩向後夾緊，貼緊靠背，保持這個(ge) 姿勢推出握把。呼氣推出，吸氣還原。
三、坐姿下拉器械
鍛煉部位：背部中下側(ce) 、肩胛骨外側(ce) 偏下、大臂前側(ce)
使用方法：調整坐姿，讓握把位於(yu) 頭頂正上方。調節座椅前擋板高度，讓它牢牢固定住雙腿。抓緊握把，挺胸，先用肩部下沉的力量啟動，再向下拉動握把。呼氣下拉，吸氣還原。
四、坐姿劃船機
鍛煉部位：上背部、兩(liang) 個(ge) 肩胛骨之間、大臂前側(ce)
鍛煉方式：吸氣挺胸，用胸部抵住前側(ce) 擋板。呼氣拉動握把，呼氣時應用腹部呼氣，保持挺胸姿勢。把握把拉到最大幅度時，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的擠壓感。
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