攀岩的基本技巧
攀岩的基本技巧主要是指手法和腳法兩(liang) 個(ge) 方麵。
1.攀岩的手法
其中攀爬中用手的根本目的，是使身體(ti) 向上運動和盡量貼近岩壁。岩壁上的支點形狀很多，常見的有幾十種。攀爬者對這些質點的形狀要熟悉，知道對不同支點手應抓何處，如何使力，根據支點上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點可以有多種抓握方法。
攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撐、引體(ti) 向上、指掛引體(ti) 向上、提捏重物等方法練習(xi) 。現在一些高手已能達到單指引體(ti) 向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段，兩(liang) 隻手輪流休息。
2.攀岩的腳法
腳法是講求在攀爬中腳步動作的運用，包括踩腳點、換腳等的技術，其中換腳的正確方法是要保證平穩，不增加手上的負擔。以從(cong) 右腳換到左腳為(wei) 例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點上最右側(ce) 為(wei) 軸逆時針(向下看)轉動，把支點左側(ce) 空出來，而體(ti) 重還在右腳上;左腳從(cong) 上方切入，踩點，右腳順勢抽出，體(ti) 重在過度到左腳。
攀岩是一項鍛煉綜合素質的運動，不僅(jin) 可以獲得驚人的勇氣、過人的力量、極好的柔韌性，更可以提高耐力和判斷力，使人在激烈競爭(zheng) 、紛繁紊亂(luan) 的都市生活中應付自如。在岩壁上攀爬時，生活簡單得隻徒手攀岩剩下自己。
徒手攀岩就是不加輔助攀岩工具和保護措施的攀岩運動，因而具有極大的危險性，名列世界十大危險運動之列。但是，徒手攀岩正以其特有的魅力，突出的個(ge) 性感染著人們(men) ，參與(yu) 攀岩，會(hui) 讓人在與(yu) 懸崖峭壁的抗衡中學會(hui) 堅強，在與(yu) 大山的擁抱中感受寬容，在征服攀登路線後享受成功與(yu) 勝利的喜悅。
攀登岩石峭壁時身體(ti) 要自然放鬆，以3個(ge) 支點穩定身體(ti) 重心，而重心要隨攀登動作的轉換移動，這是攀岩能否穩定、平衡、省力的關(guan) 鍵。要想身體(ti) 放鬆就要根據岩 壁陡緩程度，使身體(ti) 和岩壁保持一定距離，靠得太近，會(hui) 影響觀察攀岩路線和選擇支點。但在攀登人工岩壁時要貼得很近。在自然岩壁攀登時，上、下肢要協調舒 展，盤眼要有節奏，上拉、下登要同時用力，身體(ti) 重心一定要落在腳上，保持麵向岩壁、三點固定支撐、直立於(yu) 岩壁、三點固定支撐、直立於(yu) 岩壁上的攀登姿勢。
一個(ge) 優(you) 秀攀岩運動員的攀登技術發揮得好壞，關(guan) 鍵是兩(liang) 腿的力量是否能充分利用。隻靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動作要領是，兩(liang) 腿外旋，大腳趾內(nei) 側(ce) 貼近岩 麵，兩(liang) 腿微屈，以腳踩支點維持身體(ti) 重心，在自然岩壁支點大小不一和方向不同的情況下，要靈活運用。但要切記，膝部不要接觸岩石麵，否則會(hui) 影響到腳的支撐和 身體(ti) 平衡，甚至會(hui) 造成滑脫而使膝部受傷(shang) 。另外，在用腳踩支點時，切忌用力過猛，並要掌握用力的方向。
驚險刺激是攀岩最根本的特點，而其能充分滿足人們(men) 要求回歸自然、尋求刺激，並從(cong) 中挑戰自然、挑戰自我的欲望，又是她深受人們(men) 喜愛的根源。她正以自己特有的魅力、突出的個(ge) 性感染著人們(men) 。
參與(yu) 攀岩，會(hui) 讓您在與(yu) 懸崖峭壁的抗衡中學會(hui) 堅強，在與(yu) 大山的擁抱中感受寬容，在征服攀登路線後享受成功與(yu) 勝利的喜悅。
由於(yu) 攀登者在岩壁上穩如壁虎、嬌似雄鷹，她又是一項極具美感和觀賞性的運動，被許多人譽為(wei) “岩壁芭蕾”。
攀岩絕不是一項追逐時髦的貴族運動。雖然為(wei) 了保證安全，你需要質地良好的專(zhuan) 用繩索，但是你並不一定需要名牌的登山鞋和運動服。
隻要穿上合腳的普通球鞋和耐磨的衣褲，再加上一腔勇氣和熱情，你就可以投身其中了，而且攀岩也並不一定要選擇崇山峻嶺，百八十尺小山也能讓你親(qin) 近自然。因為(wei) 無論如何，攀岩的過程永遠是手腳並用、踏踏實實，它會(hui) 讓你看見自己平日裏的浮躁和軟弱寡斷，在岩石麵前你沒有必要也不可能投機取巧、弄虛作假。
你上不著天，下不著地的時候，往上看以怵，向下看眼暈，是能勇往直前還是索性回去?人們(men) 常有一句戲言：在底下仰望岩石的感覺真好，把它踏在腳下感覺更好，上不去下不來的感覺也很好。
攀岩運動的特點，攀岩運動中的室內(nei) 攀岩屬於(yu) 極限運動。現在很多地方都有室內(nei) 攀岩館，人們(men) 可以在周末假日去體(ti) 驗攀岩登山的感覺和挑戰一下極限運動。生活在喧囂的都市中，又正值冬日，令人難得有機會(hui) 去享受戶外攀岩的樂(le) 趣。但是現在已經開始流行起室內(nei) 攀岩，讓我們(men) 能在城市中體(ti) 驗征服自然的感覺。
據了解，室內(nei) 攀岩是通過攀登人工設計高度、難度不等的岩壁(通常6—8米高)來完成攀岩的體(ti) 驗。室內(nei) 岩壁上布滿可以隨意改變位置的岩點。這些人工岩點形態和大小不等，初練者可以選擇大一些的岩點，而掌握了一定的技巧後，就可以選擇那些小岩點以增加難度，鍛煉臂力。
活動的岩點還可以改變攀登的路線，當然，無論是選擇岩壁、岩點還是路線，“循序漸進”都不失為(wei) 一種聰明的決(jue) 策。
在攀岩的過程中我們(men) 可以學到很多東(dong) 西，無論是勇氣，還是毅力，都是一個(ge) 人成功的必要前提，所以說隻要你能攀岩的過程中感悟到這項運動的真諦，所獲得的價(jia) 值是不可估量的嗎，而且現在人生活壓力那麽(me) 大，這也是一種很好的可以釋放壓力的運動。
結語：攀岩可以增強人的進取心，因為(wei) 它的運動特性就是不斷攀登，最後到達終點，所以說一種對身心都非常有益的運動，現在在國內(nei) 也有很多的攀岩愛好者，他們(men) 聚集在一起，組成了各種俱樂(le) 部什麽(me) 的，給自己的生活進行一種調劑。
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