熱門文旅地產配套健身器材
針對熱門的文旅地產(chan) 配套健身器材,專(zhuan) 家也給予了一定的專(zhuan) 業(ye) 建議和注意事項:
1.跑步機:鍛煉下肢的肌肉、髖關(guan) 節、膝和腰部肌群力量以及活動度,同時有助增強心肺功能。
注意:雙手應緊握橫杠,防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大,避免肌肉拉傷(shang) 。
2.組合單杠:增強上肢及背部肌肉力量,可牽拉手腕、上肢肌群等,增強關(guan) 節的柔韌性與(yu) 靈活性。
注意:雙手緊握橫杠,防止摔下受傷(shang) 。
3.平衡滾筒:可增強心肺功能及關(guan) 節柔韌性,提高人體(ti) 的平衡與(yu) 協調能力。
注意:緊握橫杠;待平衡滾筒靜止時,才能上、下器械,運動開始時要慢,然後逐漸加快。老年人身患心血管疾病、椎動脈型頸椎病、耳石症、易暈車或暈船者不能使用該器械。
基本不建議老年人使用該器材鍛煉,掌握不了平衡協調很容易跌倒。對體(ti) 弱多病、骨質疏鬆的老年人來說,摔一跤,很可能就此難以再站起來了。
4.旋轉健腰器:活動腰部關(guan) 節,放鬆腰背肌肉,適合除兒(er) 童外各年齡人群。尤其適用於(yu) 腰部活動障礙、腰肌勞損及周身疲乏等症。
注意:扭轉時腰部要有所控製,幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄,要保持扭腰的轉角在45度以下,扭轉速度要緩慢和均勻,才能做到健身而不傷(shang) 身。
5.腰背按摩器:按摩腰、背部肌肉,疏通經絡,調整相關(guan) 髒腑功能,提高人體(ti) 抗病能力。人體(ti) 緊靠按摩器,上下左右緩慢運動。該器材較適合於(yu) 老年人。
注意:用力適中,動作要由緩到快。
6.蹺蹺板:鍛煉全身綜合機能及平衡意識。
注意:兩(liang) 手應緊握扶手,振蕩頻率不應過快過大,否則易造成骨質疏鬆者椎體(ti) 壓縮骨折或尾骨骨折。
7.單人健騎器:鍛煉手腳協調能力,增強心肺功能和全身關(guan) 節柔韌性,對四肢及腰背酸痛等有康複作用。
注意:坐在座椅上雙手握緊手柄,兩(liang) 腳踏牢踏板,腳向下蹬,同時手向後拉。操作時應挺胸抬頭,雙足踏穩,時間不宜過長,20分鍾以內(nei) 。
8.劃船器:鍛煉胸、腹、腰、背、上肢肌群力量,還具有模擬劃船的樂(le) 趣。
注意:坐在劃船器上,腳蹬踏板,雙手前抓把手向後拉,重複模擬劃船動作。上下器械時要掌握好平衡,以免摔倒以及肌肉拉傷(shang) 等。
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