繩索攀爬的巧妙運用
現實生活中，很多成功人士都喜歡曆經千辛萬(wan) 苦去攀岩，去攀爬一些高峰、危峰。這些都是個(ge) 人的興(xing) 趣愛好，但是怎麽(me) 樣在攀爬的時候保護自己呢，繩索攀爬是很好的一種方式。下麵我就給大家介紹一些這方麵的知識。
一、訓練要點
必威betawy网页版登录注册的繩索攀爬科目是由手握繩索、手腳配合向上攀爬、穿窗落地三個(ge) 技術環節組成，如圖所示。該科目要求消防員能夠盡最大爆發力向上攀爬，鍛煉身體(ti) 協調能力，手腳配合攀登，重心保持平行上行。同時應克服心理障礙，掌握手腳並用技巧，保持身體(ti) 平衡不晃動，有利於(yu) 提升成績。
二、繩索攀爬的針對性訓練
繩索攀爬主要用到的肌肉為(wei) ：背闊肌、肱二頭肌、小臂肌群以及腰腹肌，繩子的粗細直接關(guan) 係到上肢肌群，繩子較粗則更多的使用二頭肌發力，繩子較細的則對小臂肌群的要求更高。繩索攀爬的自主訓練應當以增強上肢力量、下腹肌力量以及手腳協調性配合為(wei) 主，肥胖人群應先減脂，提升上肢肌肉力量及腹部肌肉力量。
三、繩索攀爬的基礎知識
1、兩(liang) 手握住繩索，使身體(ti) 懸起並稍提腿，用兩(liang) 腿內(nei) 側(ce) 和兩(liang) 腿外側(ce) 夾住繩索，隨著兩(liang) 腿夾蹬繩索，兩(liang) 手交替引體(ti) 上移。或兩(liang) 手伸直直接握緊繩索，腿腳兩(liang) 下垂，兩(liang) 手交替用力向上引體(ti) ，攀至頂點。
2、活動前的熱身，利用活動熱身的時間好好的去看看周邊地形，利用肉眼去觀察你要攀登征服的山基礎大概有多高，簡單的觀察過後，你接下來要做的就是準備自己的一些物品和裝備，因為(wei) 你要攀岩的話不可能帶著一大堆的東(dong) 西上去。
3、在五米以下利用自身的體(ti) 能攀爬，超過五米時，你就利用岩釘、掛片、快掛、繩索和全身安全帶來輔助你的攀爬和安全
4、當你的體(ti) 能體(ti) 能到底極限，或者已經攀爬至頂點，需要下降，這時候繩索的用處就顯現出來，大家千萬(wan) 不要模仿電影中那些下降的辦法，還是那句話，安全第一，至於(yu) 怎麽(me) 下降，我為(wei) 大家找到了一個(ge) 視屏，具體(ti) 的大家可以看視屏。在下降過程中，大家切記一定要把自己打在岩壁上的岩釘取回。
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