小區運動器材種類多，適合的就是好的
我們(men) 常常能夠在城鄉(xiang) 各種社區空地上看到各種款式的小區運動器材，對於(yu) 它們(men) 能起到什麽(me) 樣的鍛煉給你你都了解嗎？小區裏目不暇接、色彩繽紛的運動器材可能很多人感覺隻是人們(men) 休閑時候的消遣的用具，可實際運用時其實並非想象中那麽(me) 輕鬆，我們(men) 最好要了解一下的器材的使用知識。現在小編就和大家一起說說我們(men) 日常非常熟悉的兩(liang) 類運動器材的功能和鍛煉技巧。
橢圓機
這個(ge) 小區運動器械相信很多人一定都非常熟悉，是小區健身場所裏必不可少的的運動器械，它也被人們(men) 形象的叫做太空漫步機。橢圓機的功能主要是鍛煉腿部力量，讓腿部肌肉經過鍛煉變得更加結實，提升肢體(ti) 的運動靈活度。持之以恒還可以達到增強心肺呼吸技能的效果。喜愛使用橢圓機進行鍛煉的人，其運動協調能力和平衡性都明顯優(you) 於(yu) 常人。橢圓機也被多人用來做劇烈運動是的熱身運動。
橢圓機鍛煉注意事項：
使用橢圓機進行鍛煉是為(wei) 了防止在運動過程中避免身體(ti) 失衡而摔落受傷(shang) ，也避免幅度過大而拉傷(shang) ，必須合理控製漫步擺動的幅度，同時為(wei) 了穩定重心，運動是雙手要緊握兩(liang) 側(ce) 橫杠。建議步幅角度控製在120度以內(nei) ，老人和兒(er) 童要酌情減少幅度。
切忌像玩秋千一樣在橢圓機上做同向擺動，這樣容易失去平衡而摔傷(shang) 。甚至兩(liang) 個(ge) 人同時在一個(ge) 橢圓機上鍛煉，各自占據一個(ge) 踏板。這些錯誤做法不僅(jin) 起不到鍛煉的效果，反而很容易造成傷(shang) 害。
扭腰健身器
這個(ge) 小區運動器械的功能是提升軀體(ti) 柔韌性和協調能力，在鍛煉中拉伸腰部筋骨，使腰背肌肉達到鬆弛的效果，這個(ge) 器械使用簡便，適用人群廣泛，除了兒(er) 童之外，各個(ge) 年齡段的小區居民都非常適合用於(yu) 鍛煉身體(ti) 。尤其適合有腰部運動困難，腰肌損傷(shang) ，和腰椎勞損變位的患者用於(yu) 康複訓練。使用扭腰運動器械也能有效消除工作了一天的人們(men) 的全身疲憊。
扭腰健身器鍛煉注意事項：
人忙站立到腳踏圓盤或旋轉座椅開始扭腰之前要牢牢握緊把手，結合自己自己的身體(ti) 狀況以合適的幅度扭動身體(ti) ，尤其是老年腰部相對僵硬，訓練時尤其要輕，柔、慢。扭腰過過猛容易造成背部肌肉拉傷(shang) ，鍛煉就會(hui) 出現顧此失彼的情況。因此，在做扭腰訓練時，尤其要注意結合神奇情況量力而行，避免過度扭動。
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